心身同健康丨营造良好环境，共助心理健康
Love Yourself
#1 如何判断心理健康？
充分的安全感；
充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价；
生活的目标切合实际；
与现实的环境保持接触；
能保持人格的完整与和谐；
具有从经验中学习的能力；
能保持良好的人际关系；
适度的情绪表达与控制；
在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足；
在集体要求的前提下，较好地发挥自己的个性。
#2 精神体也会“生病”
器质性精神障碍（包括脑变性疾病、脑血管病、颅内感染、脑外伤、脑肿瘤、癫痫等所致精神障碍）；
精神活性物质与非成瘾物质所致精神障碍；
精神分裂症和其他精神病性障碍：普遍特征有妄想、幻觉（幻视幻听等）、思维破裂（言语杂乱无章）、运动行为异常（木僵状态等）以及情绪表达减少、动机缺乏等阴性症状；
心境障碍：也称情感性精神障碍，由各种原因引起以显著而持久的情感或心境改变为主要特征。主要表现为情感高涨或低落，伴有相应的认知和行为改变和有幻觉妄想等精神病性症状；
癔症、应激相关障碍、神经症：主要表现焦虑、烦恼、抑郁、恐怖、强迫、疑病症状或各种躯体不适感，身感痛苦且妨碍心理功能或社会功能，但没有任何可证实的器质性病理基础；
心理因素相关的生理障碍：包括进食障碍（神经性厌食、神经性贪食、神经性呕吐）、睡眠障碍（失眠症、嗜睡症和发作性睡眠障碍）、性功能障碍（性欲减退、阳痿、早泄、性乐高潮缺乏、阴道痉挛、性交疼痛）等；
人格障碍、习惯和冲动控制障碍、性心理障碍：人格障碍多开始于童年或青少年，包括但不限于偏执型人格障碍、反社会性人格障碍、强迫型人格障碍等等；习惯和冲动控制障碍包括病理性赌博、纵火、偷窃与拔毛症；性心理障碍则有性身份障碍、性偏好障碍等；
精神发育迟滞、童年和少年期心理发育障碍；
童年和少年期的多动障碍、品行障碍、情绪障碍：多发于18岁以下的儿童与青少年；
其他精神障碍和心理卫生情况。
#3 常见病症科普
01 抑郁症
集中注意和注意的能力降低；
自我评价降低；
自罪观念和无价值感（即使在轻度发作中也有）；
悲观主义，感觉人生无望；
有自伤或自杀的观念或行为；
睡眠障碍；
食欲下降
......
02 焦虑症
#4 不要给自己贴标签
同时，在这里教给大家一些可以情绪的小方法，在日常生活中可以辅助自己，平稳心态。
1、平时生活中尽量保持一个平和的心态，不要过于钻牛角尖。
2、合理安排作息时间，不熬夜，坚持每日运动。
3、遇事多积极乐观看待，莫受他人影响，当感觉紧张和不知所措时不要过分压抑自己，找方法适当发泄一番。
4、寻找自己情绪上的“锚”，可以是你的好朋友、家人、导师，也可以是你赋予特殊意义的一件物品，总之，通过他们，可以使你的情绪趋于稳定，重新获得对生活的掌控感。
5、积极与外界交流，情绪难以控制时勇敢寻求专业人士和机构的帮助。
# 如何与确诊患者相处？
最后提醒大家，在平日的生活中，一定不要忽略了精神卫生的学习。我们不是圣人，也不是神仙，大家在成长路上，或多或少、或高或低，都会遭遇精神卫生上的难题。
这一期的科普，旨在让大家正视精神卫生这一问题，以求在平常的生活中，能够掌握好心理调适的方法，保持一个良好的心态。
每一个人其实都是自己内心的隐形守护者，是自己身心健康的第一责任人，希望大家在成长路上能够更好的守卫健康心灵，塑造健康青春。
